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Rutina de Ejercicios Para Bajar De Peso

Rutina de ejercicios para bajar de peso rápido – Descripción

  • Duración: 30 días
  • Días de entrenamiento a la semana:3
  • Descanso durante la semana: Deberemos descansar un día, mínimo, entre cada sesión.
  • Recuperación: Sin descanso
  • Objetivo: Perder peso
  • Material: Ninguno, está pensado para que cualquier persona pueda realizarla desde casa sin ningún problema
  • Nivel: Cualquiera, está pensado para que pueda ser el entrenamiento de un principiante o el complemento de una rutina para deportistas más avanzados

Rutina de ejercicios para bajar de peso

 

Lunes

  • Sentadillas: 5 series de 10 repeticiones
  • Zancadas: 5 series de 10 repeticiones(10 por pierna)
  • Burpees: 3 series por 10 repeticiones
  • Abdominales de crossfit: 3 series de 15 repeticiones
  • Abdominales oblicuos: 3 series de 10 repeticiones

Miércoles

  • Flexiones con rodillas apoyadas (en caso de que no se pueda hacer de la forma normal): 3 series de 10 repeticiones y una última al fallo
  • Push up o flexiones excéntricas: 3 series de 5 repeticiones (vídeo abajo)
  • Flexiones cerradas con rodillas apoyadas: 3 series de 7 repeticiones
  • Tijeras verticales: 3 series de 10 repeticiones
  • Abdominales bicicleta: 3 series de 10 repeticiones

Viernes

40 segundos haciendo sentadillas

  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
  • 20 segundos descansando
  • 40 segundos haciendo burpees
  • 20 segundos descansando
  • 40 segundos haciendo sentadillas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
  • 20 segundos descansando
  • 40 segundos haciendo burpees
  • 20 segundos descansando

 

TE INVITAMOS A MIRAR EL SIGUIENTE VIDEO PARA BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE DE LA MANO DE UN PROFESIONAL HAZ CLICK AQUI O EN LA FOTO QUE HAY DEBAJO DE ESTE ENLACE 

Haz Click Aquí Para Ver:  Ejercicios en Casa : Tómalos En Cuenta

 

 




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