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La Dieta De Los Puntos : Para Tener en Cuenta

La dieta de

los puntos

La dieta de los puntos trata de enseñarnos a controlar las calorías que ingerimos de manera sencilla contando los puntos que tiene cada alimento.

En esta dieta bajamos las calorías de nuestros menús, por lo que vamos a poder adelgazar desde medio kilo a un kilogramo por semana de manera saludable.

Para adelgazar sin acabar con ningún tipo de déficit debemos elegir los comestibles que comamos no sólo por sus puntos sino asimismo respetando las proporciones al día recomendadas:

Cincuenta por ciento de carbohidratos,

veinte por ciento de proteinas

y 30 por ciento de grasas.

La dieta de los puntos te permite comer de todo en raciones normales mientras que no te pases de los puntos diarios que precisas, por lo que es muy simple de proseguir.

La dieta de los puntos

La Dieta De Los Puntos

Los puntos se pueden repartir entre cuatro o bien cinco platos diarios.

Se dan más puntos al desayuno o bien al almuerzo.

Si haces ejercicio, el día que lo realices puedes incorporar 3 puntos extra a tu menú.

Si cualquier día te sobran puntos puedes gastarlos otro día de la semana, mas no debes ahorrar más de 4 puntos al día.

Existen comestibles que no tienen puntuación, como el agua, las frutas, las verduras, las infusiones y el café.

Se pueden tomar cuando se desee (las bebidas preferiblemente light o bien edulcoradas

Al revés que los comestibles más grasos, que al contener más puntos tendremos que limitar si sobrepasamos la puntuación máxima diaria.

Que necesitamos al día en la dieta de los puntos

Conforme nuestro peso vamos a tomar más o menos puntos al día, es decir, si pesamos de 60 a setenta kilogramos no pasaremos de los 18 puntos diarios.

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De setenta y uno a 80 kilos ingerimos 20 puntos.

Desde ochenta y uno a noventa kilos podremos tomar hasta 22 puntos.

Desde noventa y uno kilogramos a cien llegamos a los 26 puntos.

Los hombres necesitan tomár más calorías al día.

Si pesa hasta ochenta kilogramos va a tomar veintiseis puntos al día.

Desde ochenta y uno a 90 kilos veintiocho puntos.

De noventa y uno a cien kilos son treinta puntos.

De 101 a 110 kilos hasta 32 puntos, y a partir de ciento diez va a tomar 34 puntos al día.

Puntos de los alimentos:

0 puntos: el agua, las frutas (naranjas, manzanas, melón, sandía, fresas) y las verduras ( judías verdes, espárragos, lechugas, tomates 0 cebollas).

0’5 punto: la miel (hasta dos cucharadas) y el té.

1 punto: un racimo de uvas, una rebanada de pan integral, hasta 100 gramos de jamón cocido, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas y gelatina, una cucharada de aceite, margarina o mayonesa light, diez gramos de chocolate (dos porciones), y 2 galletas.

1’5 puntos: yogurt desnatado o bien natural, hasta 120 gramos de pescados como dorada, cigalas, una lata de mejillones, 30 gramos de queso o un bombón.

2 puntos: pasta, patatas asadas o cocidas, un huevo, un vaso de leche, veinte gramos de paté, hasta 120 gramos de merluza o bien pollo, diez gramos de almendras, un plátano, un flan o bien una copa de vino.

2’5 puntos: 50 gramos de lentejas, una lata de atún, un kit-kat.

3 puntos: 3 lonchas de jamón, un bocadillo de fiambre de pavo (preferentemente pan integral), hasta 50 gramos de pescado frito o 150 gramos de arroz con leche.

3’5 puntos: tres lonchas de chorizo ibérico.

4 puntos: carne estofada, un croissant, un helado de cucurucho, arroz 3 delicias precocinado.

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4’5 puntos: un pedazo de pizza, un donut y bollería por lo general.

5’5 puntos: tortilla de patata y huevo, 4 croquetas.

6 puntos: una cerveza, una ración de callos, puré de patatas de sobre, 1 palmera de chocolate.

7 puntos: una ración de ensaladilla rusa, 1 chuleta de cerdo, un chocolate con leche.

8 puntos: hasta 100 gramos de churros, fabada, entrecot de ternera, cordero 0 mantequilla.

8’5 puntos: hasta ciento veinte gramos de salchicha de cerdo, un magnum doble.

9 puntos: 50 gramos de panceta.

Ejemplo de menú de la dieta de los puntos: (de 17 hasta 22 puntos)

DESAYUNO (5 puntos)

1 vaso de leche (dos puntos), un café edulcorado o bien un zumo de naranja (0 puntos)

1 rebanada de pan integral tostado(1 punto)

Si has optado por el zumo de naranja en vez de por la leche puedes tomar dos rebanadas.

Acompañadas con una cucharada de margarina o aceite de oliva (1 punto) y tomate, o bien 2 lonchas de jamón cocido (1 punto).

MEDIA MAÑANA: (0 puntos)

1 pieza de fruta y/o una infusión edulcorada

ALMUERZO: (desde 5 a 7 puntos)

Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepino, zanahoria, apio o pimiento, aderezada con aceite y vinagre (1 punto).

Un puñadito de pasta con salsa de tomate y albahaca (dos puntos).

Un muslo de pollo a la plancha o bien asado (dos puntos).

De postre un flan de huevo (dos puntos), un yogur (1’5 puntos) o bien una fruta (0 puntos).

MERIENDA: (de 3 puntos a 4′5 puntos)

Un bocadillo integral de fiambre de pavo (3 puntos) .

Si nos quedamos con hambre un yogur (1’5 puntos) o bien una fruta (0 puntos).

CENA: (4 o bien 5 puntos)

Hasta ciento veinte gramos de pescado a la plancha o bien al horno (1’5 puntos, 2 puntos si es merluza)

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Acompañado de una patata asada o bien cocida (2 puntos). Y si lo deseamos, postre de yogur (1’5 puntos) o bien fruta.

Como ves puedes incorporar o quitar puntos según tu estado de apetito o bien saciedad.

Puedes comer más cantidad si escoges alimentos con escasos puntos.

Nos hará estar más llenos y quitar puntos y calorías a nuestros menús, por lo que conseguiremos adelgazar de forma saludable.

Si cualquier día tienes un antojo recuerda los puntos de tu capricho y compénsalo en el alimento siguiente o ahorra puntos para un día concreto de la semana.

Si las carnes y pescados a la plancha te parecen secos, recuerda que puedes añadirles verduras.

También especias como aderezo que no suman puntos a tu receta, y una cucharadita de oliva que solo contiene un punto.

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