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5 Ejercicios Para Estar en Forma

5 ejercicios

para estar en forma

Toma en cuenta estos 5 ejercicios para estar en forma.Es necesario practicar ejercicio aeróbico.

Podemos correr de forma estática, sin avanzar, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos.

Otra opción es adquirirnos una bicicleta estática, la máquina más alcanzable y útil para tener en casa.

Y siempre y en todo momento nos queda la opción de salir a correr.

El ejercicio aeróbico debe efectuarse antes y tras los ejercicios de tonificación muscular.

Estos si son más fáciles de efectuar.Si vamos en serio con esto del ejercicio, podemos comprar unas mancuernas, con las que podremos trabajar todos los conjuntos musculares.

5 ejercicios para estar en forma

5 ejercicios para estar en forma

¿Cuánto tiempo debo entrenar?

La perseverancia es definitiva para cualquier adiestramiento. Para lograr buenos resultados debemos entrenar cuando menos tres veces por semana, durante un tiempo aproximado de una hora.

Acá podemos ver cinco ejercicios que te ayudaran a estar en forma.

-Estiramientos

Después de completar los ejercicios, que puedes realizar en cualquier orden,es recomendable incorporar otra tanda de ejercicio aeróbico, indispensable si deseas perder peso, puesto que es el tipo de ejercicio más eficaz para quemar grasas. Tras esto no olvides estirar. Acabarás más relajado y evitarás lesiones.

– Sentadillas (3 series / 10 reiteraciones)

Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, comienza a bajar tu cadera tal y como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo vas a poder hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.

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– Flexiones (3 series / doce repeticiones)

Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. A pesar de ser un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo que semeja. Si estás empezando con el adiestramiento puedes “hacer trampa” apoyando las rodillas, pero intenta hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.

– Abdominales (dos series / 20 repeticiones)

Si bien todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional en la actualidad se sabe que la mejor forma de ejercitar  es usando la bicicleta. Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos tras la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y después la derecha con el izquierdo.

– Elevaciones laterales de brazos (3 series / quince reiteraciones)

Mantente recto y levanta los dos brazos con peso en cada mano. Si no tienes unas mancuernas es suficiente con unas botellas, unas bolsas o cualquier otro peso.

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